减重后近8成人反弹;减重后又反弹

admin 2025-03-26 香港澳门 126 次浏览 0个评论

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减重后近8成人反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减重后近8成人反弹的解答，让我们一起看看吧。

女朋友想减肥160cm，120斤，但减下去又反弹怎么办
之前减肥后反弹很严重，请问做减重手术之后会反弹吗

女朋友想减肥160cm，120斤，但减下去又反弹怎么办

Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！

今天和大家分享的内容是“女朋友想减肥，160cm，120斤，但减下去又反弹怎么办？”

按照题主的描述，我们来逐个分析讨论，然后找出改善的方法。

1、女生，160cm，120斤。

对普通人来说，最常用的反应胖瘦程度的是BMI（身体质量指数）。

BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。

当18.5<BMI<24时，就认为体重是正常的。

代入数据，我们计算出，这个女孩的BMI=23.4，属于正常偏高范围内。

单从数据看，这是个健康的女生。

根据世界卫生组织的推荐，

女生的理想体重(公斤) = 【身高(厘米) - 70)】 * 0.6

代入数据，160cm高的女生的的理想体重108斤。

比较合理的预期是减重120斤-108斤=12斤。

2、采用的减肥方法是“饮食控制+跑步”，体重降到了114斤。

减肥方案大方向是对的呢，要揪的就是细节问题了。

2.1 首先是饮食控制。

饮食控制的方法很多，最典型的就是节食。

节食减肥掉秤速度快，但是既不健康又容易反弹，不可取。

这里我们不讨论节食减肥的各种弊端，有兴趣的朋友可以翻看我的悟空问答，我回答过很多节食减肥的相关问题。

比较好的方法是参考一份健康的、可持续进行下去的营养减肥食谱。即保证身体营养又可以减肥。

2.2 然后是跑步。

减肥方案里加入跑步真的是非常棒的选择。

跑步是燃脂效率很好的有氧运动，特别是5公里以上的长跑，对减肥效果很好。

3、周末暴食，体重反弹到120斤。然后体重很难降下去。心态有点崩塌。

暴食然后体重反弹这是非常正常的事。

事实上，偶尔暴食，体重从114斤反弹到120斤，增加的重量大部分是水分，只有少部分的脂肪。

只要重新回归到营养减肥餐单，大概3-4天，体重就可以降下来。

4、如何改善？

针对以上的分析，我给出的改善的方案是这样的：

4.1、制定合理的减肥目标和减肥速度：

比如，当前体重120斤，目标体重过108斤。共减重12斤，用时3个月。

4.2、参考一份健康的营养减肥食谱。

为您提供一份我实践过的，非常简单、营养和有效的营养减肥食谱。照着吃，足可以保证月瘦4-8斤。

4.3 运动。

跑步的习惯，请继续保留。尽量保持在每周3-5次，每次40~60分钟。

加入力量训练。最开始可以自重力量。

比如深蹲，俯卧撑都是很好的选择。

力量训练和有氧跑步搭配进行，燃脂效果更好。

4.4 坚信自己一定可以减肥成功的。

做任何事，信念都是非常重要的。

没有必瘦的信念是很难减下去的，减下去也很容易就反弹了。

从今天开始，把“胖”这个字眼从思想和话语中剔除，从思想和行动中重建“我就是瘦子”信念。

4.5 放松放松再放松。

减肥的过程必然不是一帆风顺的，情绪起起伏伏，体重升升降降。

我们要尽可能的放松心态，给自己时间。时间可以见证你的努力和成功！

祝您减肥成功！

160cm，120斤的体重，按说这个体重算合理了，从健康角度来说，接着往下减的必要不大。如果就是想要追求骨感，那倒另当别论。

减肥越到后期难度越大

对于减肥这个事来说，刚开始是最快的。按照消耗大于摄入才能减肥的原理来说，一样的摄入和消耗，持续一段时间一定会进入持平的阶段，道理上来说，那就要进一步减少摄入，或者加大消耗才行。

但是这个难度是要加大的，兴许开始一月减10斤轻松完成，到两个月后，一个月时间体重也不下降。

但别灰心，这时候就是拼毅力的时候了，坚持住，体重会继续往下掉的。

减肥目标要合理

但是，我们反过来讲，只要不是有屏幕需求的明星，平常人并不需要追求骨感。

160cm、120斤，计算BMI=23.4，完全在合理区间内，从这时候开始，进一步的追求不应该是体重的降低了。毕竟，过低的体重也是不利于健康的。

当然，这个身高最低体重是94.7斤，标准体重是110斤，向下还有一定的空间。

从这时候起，要保证是在减脂

仅用了一两天就涨了6斤，可能性不大，估计之前身体应该是在缺水状态。

体重降低不单单是脂肪少了，这是一个水分、肌肉和脂肪同时减少的过程。体重如果想进一步降低，建议要搭配好饮食，一定要保证蛋白质的摄入量和一定的运动，达到最佳的效果，那就是只减少脂肪而不减少肌肉。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者

160高/120斤的体重还是属于小基数范畴的，针对小基数而言，每个月能减3-4斤就已经很不错了。体重越小越难减，因为脂肪会越来越难以被调动，当你减肥心切想要快速减重时，必定会用过度节食的办法，这就会降低正常的代谢，使肌肉率下降，体重虽然得到减轻，但是体型未必会得到改善，并且代谢降低一定会很容易造成反弹。

所以针对目前减肥心态有点崩的状态，建议及时更换减脂方式，并且将对体重的关注转移到体型上来。体重越小、体型越重要，这才是显瘦的法宝，即便同样身高体重的人，看起来也会呈现不同的身材效果，其中起决定性作用的便是肌肉、脂肪与基础代谢。

目前需要做的就是改变饮食方式，热量起码要达到基础代谢，不能再任性的过度节食。节食前期肯定会有体重快速下降的现象，但是很快的就会出现平台，难以突破且很容易反弹。只要是营养均衡的饮食一定不会造成发胖，所谓的“吃胖了”只是长期摄入过多的热量和营养单一的饮食结构。所以在五谷/禽蛋/蔬菜/水果/乳品等常见的天然食材中多种类的摄入就好了。

需要注意的点：

①主食不要过多，一手掌的量足以；

②水果不要过多，一天200-350g足以；

③不可过多油脂烹制；

④淀粉类蔬菜算在主食类别里面。

合理的管理饮食的同时加强力量训练和有氧相结合的方式，力量训练不会使女性变成金刚芭比，只会让你女朋友的身材越来越紧致，纬度会变小，视觉上会有很大的改变。如果体力不错可以在同一天训练中用力量+有氧的方式，如果觉得吃不消就将力量和有氧分开两天交叉进行。并且不要去每天都锻炼，一周要休息两天给身体恢复的机会。

最后需要做的就是量好纬度，记录变化，不要过度在意体重，整体改变才是真的有用。

一种成功减肥方法，是有自己的流程和体重变化的趋势，不知道您这位朋友控制饮食和每天早上跑步，是自己做的吗？还是说有相关专业人士给他这样的指导。其实一般早上跑步的弊是大于利的，为了最基础的健康，不建议早上跑步。还有您说她减了6斤，只因一天没有管好嘴，就恢复回原来的体重，而且怎么减也减不下去，那说明原本她使用这种减肥方法不适合她，而且有可能称上多掉的那6斤并不是真正减少脂肪所导致，才产生这种快速反弹的情况。

对于这种情况，在这里给您以下三点建议。

选择适合自己减肥方法。看您的描述，她应该是比较偏爱饮食搭配运动行减肥法，只不过饮食控制方法应该不对，运动方式也不合理，才导致发生这种情况，建议可以寻找相关人士来指导。我们的减肥方法是以合理营养为基础，运动为辅，这样才能维持身体健康水平，只不过我们需要了解比较多的相关信息来制定这个减肥方案。如果您信任我，也可以给我私信。